jídelníček pro ektomorfa

Jídelníček pro ektomorfa – letní verze

Letní jídelníček pro ektomorfa vychází z mých osobních zkušeností a preferencí. Pro rozděluji jídelníček na zimní a letní? Od jídelníčku na léto pro ektomorfa totiž čekám úplně jiné výsledky. Mou letní prioritou (a věřím, že nejsem jediný), je být co nejvíce venku a užívat si letního počasí. Proto trávím méně času ve fitku. Oproti tomu jsem častěji na workout hřišti, běhám, jezdím na kole a tak nějak prostě méně cvičím. Zároveň musím upřednostnit letní chuťě. Zatímco v zimě nemám problém ládovat se kupou rýže a masa, v létě mám chuť na barevná a šťavnatá jídla mezi které patří saláty, grilování a mnoho dalšího.

Každý ektomorf ví, že takový nedisciplinovaný přístup ke stravě v kombinaci s mírnějším režimem cvičení, vede k rychlému úbytku svalové hmoty. Od letního jídelníčku pro ektomorfa tedy požaduji hlavně rychlou přípravu. Nikomu se v létě v horku nechce trávit 2 hodiny denně v kuchyňské linky. Zároveň potřebuji, aby jídla byla rychlá na konzumaci a chutná, aby i v horkých letních dnech nebyl problém je konzumovat. Přes léto chci mít vidět six-pack, žíly a vypadat prostě vyrýsovaně ale zároveň neztratit ani gram hmoty. Přes zimu mi nevadí, že jsem mírně zalitý. V létě také nechci mít vyvalené břicho od toho, jak se cpu. To ale nemusí znamenat, že mám jít do diety a shazovat. Stačí pouze dobře upravit jídelníček a ektomorf si s tím už poradí. Jídelníček pro ektomorfa na léto může být brnkačka, aniž by hrozila nějaká katastrofa.

Předem uvádím, že složení jídelníčku není univerzální pro každého. Jídelníček je složen tak, aby vyhovoval mým chutím, časovému harmonogramu dne a hlavně mojí váze. Proto jej nekopírujte. Použijte ho jako inspiraci a hodnoty si upravte dle vašich potřeb. Díky nižšímu kalorickému příjmu, tak máte dostatečné okno na zmrzliny a podobné letní radovánky. Pokud potřebujete pomoci sestavit jídelníček (a je jedno jestli jste ektomorf nebo jaký je váš cíl) můžete se na mne obrátit např. skrz Instagram nebo i přes stránku kontakt. Tam, kde to bylo možné, jsem připojil odkaz a po kliknutí na název, se vám zobrazí konkrétní produkt. Všechny užité suplementy nakupuji na kulturistika.com.

Pro zobrazení jídelníčku klikněte na stránku pod tímto odkazem.

Releated

bcaa

Namíchtejte si vlastní BCAA drink

S příchodem instatních BCAA odpadla mnoha cvičenům jedna nepříjemná záležitost. Už nemusejí polykat desítky tablet. Pokud máte instatní BCAA, stačí jednoduše rozmíchat jednu nebo dvě odměrky ve vodě, vypít a je po všem. Istatní BCAA si našla využití jako nápoj v průběhu tréninku, před ním i po něm. Namíchejte si doma vlastní bécéáčka s vylepšeným […]

fitness susenky

Fitness sušenky

Recept na fitness sušenky se stanem vašim oblíbený pro dny, kdy máte chuť na něco sladkého a nechcete podvádět. Jsou super, když chcete mít cheatday, ale je vám líto s kazit formu jen proto, že vás honí mlsná. Domácí čokoládové fitness sušenky jsou hotové za necelých 30 minut. Skvěle chutnají a snadno si je přibalíte […]

jak zacit behat

Jak začít běhat a nepřestat

Přesuňte se od „nesnáším běhání“ k „miluji běhání“. Podívejme se společně, jak začít běhat a nepřestat. Běh vám přinese nesčetné množství zážitků a nových emocí. Díky běhu budete psychicky více v pohodě a zároveň posílíte imunitu. Výhoda běhu je, že můžete začít s nulovou investicí. Nevýhoda je v tom, že jakmile se do běhu zamilujete, […]

trail

3 trail tratě, které musíte seběhnout

Běhejte trail! Pokud patříte mezi běžce určitě zkuste běhat trail. V článku níže naleznete 3 tipy na perfektní trailové trasy, které vás nadchnou a zároveň vyřídí. Uvedené trasy nejsou pro začínající běžce. Nicméně pokud začínáte, alespoň máte proč trénovat. Tyto traily si prostě musíte seběhnout! Začínáme na východě České republiky Kdo někdy běžel Spartan Race […]

Share via
Copy link
Powered by Social Snap